[...] robilem powoli a w ostatniej doyebalem juz jak najwiecej razy na maksa ss - fajnie, podciaganie robilem nowym sposobem, bedzie filmik z tego, wioslo nie dalem rady zrobic z waga ciala bo za ciezko szlo, ale to w sumie pierwszy raz i nastepny juz zwieksze ciezary jak w kazdym cwiczeniu w sumie do tej pory aha w ostatniej wypisce mialem blad, bo w [...]
Po dzisiejszym rozciąganiu zrobiłem pomiary bo wyraźnie schudłem. Waga - 72,4 kg (-3) Pas - 91 cm (-3) Klatka - 101 (-3) Biceps - 32 (-1) Udo - 51 (-1) Biodra - 96 (-1) Przedramię - 27 (0) Łydka - 36 (-1 Reasumując w 2 tygodnie na LC straciłem dokładnie 3 kg, wydaje mi się że trochę zbyt dużo. W pasie -3 cm, czuję różnicę jak zakładam [...]
Cześć! Minął prawie kolejny miesiąc. Skończyłem drugą fazę P90X i od wczoraj zacząłem trzecią. Przez ostatni miesiąc starałem się trzymać "na oko" dietę LC i nic nie liczyłem. Chyba nie do końca to wychodzi więc chyba wrócę do ścisłego liczenia. Dużych zmian nie ma więc wypiszę tylko "mierzalne" różnice: Waga - 74,1 kg (+2) Pas - 92 cm (+1) [...]
[...] do zejścia 60 kilo. Zawsze na 60 był kłopot. Mam nadzieję, że już nie wróci ;) Dziś zamykam dzień na ok 2080 kcal. Węgli było więcej niż zakładałam, bo ponad 200g. Póki waga leci nie będę się tym przejmować. Jutro ostatni trening w tym tygodniu. /SFD/2020/9/2/e36c5860260e4a89bde85cceef181f7b.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]
19.11.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 1 seria + 2,5kg 2 seria + 1,25kg 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 35 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Było groźnie. Przedwczoraj zrobiłem sobie lekki trening. Wszystko co wolno i co wskazane. Przysiady - niedużo i niezbyt ciężko Przy zdejmowaniu sztangi ze stojaka, do wiosła podkusiło mnie i zrobiłem sobie jedno powtórzenie wyciskania stojąc. Sprawdzałem wariant z jedną nogą lekko wysuniętą do przodu, a drugą cofniętą. Wszystko było OK, ale po [...]
No to i ja chciałbym prosić o pomoc... Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją... Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga: 72kg Cel: Masa Budowa: Ektomorfik (gruszka) Zapotrzebowanie: ~3400kcal Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc [...]
Nie lubie jajek,ale jakoś przeżyje to jedno czy dwa dziennie. Z tym,że ja kończe ćwiczenia ok.22 więc przed samym spaniem nie dam rady zjeść takiego posiłku (przede wszystkim źle by mi się spało z pełnym żołądkiem). Może źle rozumiem rzeźbę , chodzi mi głównie o ujędrnienie pupy,ud,brzucha , o wyrobienie sobie mięśni. W dole raczej nie chciałabym [...]
[...] i wycieńczeniem organizmu. Staram się wrzucić bardziej na luz. Przez ostatnie 4 tygodnie trenuje 3 x TYG. + 3 x delikatne aeroby ok 30’ (aby po prostu się ruszać). Obecna waga to 61 kg.. TRENING: 1. Martwy na prostych nogach z hantlami 5x12 powt. 2. Wykroki ze sztangą 3x15 powt. 3. 1/2 przysiadu sumo z ketlem 3x MAX (dobicie pośladków) 4. [...]
/SFD/Images/2016/10/4/b361082586cf4a9b885e03e0ff091cc9.jpg PONIEDZIAŁEK Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać CZWÓRKI 1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg 2. Hack [...]
Mini cut - 12 lipca -> 31 sierpnia Moja mini redukcja dobiega końca (dwoma cheatami, huehue). Siedem tygodni pracy zakończyłam kaloryką 1800/1600 i cardio 3x tydz. Wizualnie jestem całkiem zadowolona, mogę ze spokojną głową jechać na wakacje. Siła nie spadła, wręcz przeciwnie. \-) Nogi i tyłek także na swoim miejscu, plecy jakby na plus nawet. [...]
U mnie spoko, rozkrecam się Waga ruszyła - jakieś 4 kg Siła również, ostatnio na przysiad w ostatniej serii 170 kg x 4 powtórzenia z lekką pomocą w osatnich Martwy do przodu bo 160 kg x 5 w ostatniej. Krece ciągle areo minimum 4 razy w tygodniu, a optymalnie 5 razy Węgli wcale nie mam jakoś strasznie dużo, jeszcze nie wszedłem na wyznaczony MAX [...]